您的当前位置: 主页 > 跑步 > 跑步少损伤要懂这些事儿

跑步少损伤要懂这些事儿

发布时间:2019-03-08 23:53    来源: 未知  未经授权 不得转载

  跑步是一项最大众且容易的健身运动,但却并没有你想的那么简单。跑步同样存在损伤及风险因素,如跑步对骨关节炎有什么影响?骨关节炎患者能不能跑步?下面我们一次性用科学数据来告诉你。

  自然中除了鸟类用两脚着地可以偶尔走一走外,没有多少生物可以双脚行走或奔跑。因为两条腿着地快步移动是一件很不容易的事情,看似简单的动作,牵动着你一个脚的26块骨骼、33处关节、107条韧带和19组肌肉的联合运动。而不科学的跑步就可能引起跑步损伤。

  ★胫骨内侧应力综合征,表现在小腿前侧或者小腿后内侧中下段的较深层疼痛,运动中疼痛明显,休息时减轻或消失,按压痛,也有表现为胫骨周围疼痛。

  ★跖骨和胫骨的应力性骨折,就是这两个部位肌肉过度疲劳了,压力都承受在骨头上,长期受力过多就导致骨折。姚明在NBA受的伤就是这个病。

  ★鞋对于跑步爱好者来说最重要。研究显示,新的跑鞋减震效果在使用400~800km后减半,所以建议400~800km时更换跑鞋(半年到一年换一次跑鞋)。还有研究表明,高度差更大一些的鞋子对预防非专业跑步者的运动损伤有作用(10mm高度差优于0mm、6mm的)。

  ★跑步者应足量补水,如果易大量出汗则应增加盐的摄入。在剧烈运动后尽快(30分钟内)摄入碳水化合物和蛋白质(如牛奶、鸡蛋,含糖量较高的水果等)会加速恢复。

  ★科学的健身训练,适当的增加全身肌肉的力量能降低跑步中受伤的概率。(武汉协和医院骨科 黄玮 杨文博)

  林江涛说,调查分析发现,与哮喘发病相关的一些危险因素包括:吸烟、肥胖、非母乳喂养、患者第一代亲属过敏性疾病,以及宠物饲养等。他建议在基层推广哮喘诊治指南,同时在各个医院建立、推广哮喘专病门诊,帮病人治病的同时,也让患者、家属接受健康教育。

  我国有超过2000万人正在遭受哮喘病的困扰。中国工程院院士钟南山指出,提高哮喘疾病的关注度和知晓度,可以很好地帮助患者了解控制哮喘的方法,从而减轻疾病负担。中国哮喘联盟值此之际,发布了关于推广哮喘规范化治疗、虚假宣传和非法行医的倡议。

  跑步少损伤要懂这些事儿,跑步是一项最大众且容易的健身运动,但却并没有你想的那么简单。★髌骨疼痛综合征,俗称“跑步膝”,一般是膝关节前侧或者膝盖骨周围疼痛。★髂胫束综合征,膝外侧疼痛,一般是跑步脚恰好着地之前或着地时膝关节接近伸直的时候出现。

  
联系我们| 网站声明| 网站律师| 网站制作| 在线投稿

| 任何建议和意见E-mail: 电话:

主办单位:绵阳市新闻门户网、绵阳市新闻门户网日报社、绵阳市新闻门户网总台 | 互联网新闻信息服务许可证:

增值电信业务经营许可证: 备案号: