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为什么有70%跑步的人都受伤了?

发布时间:2019-03-08 23:53    来源: 未知  未经授权 不得转载

  最近几年来,跑步越来越流行,40%的运动人群最常做的运动是跑步,跑得多虽然可以改善健康,但也随时可能引发伤痛问题。一项网络调查显示,高达70%跑步者在过去的一年里受过伤。骨科医生表示,扭伤、小腿前侧痛、拉伤小腿肌肉,跟腱炎,足底筋膜炎等,均是常见跑步伤病,一双合适的跑鞋,循序渐进训练计划,是预防受伤的关键。

  多项英美研究发现,若以中等速度(勉强可以交谈)每周跑步一小时,患心血管疾病风险比不跑步者低40%;坚持20年以上跑步习惯,年老时出现重大疾病的机率也较低。

  不论任何速度的跑步,只需坚持20分钟以上,已起到稳定情绪的作用,并提升睡眠质素,因为跑步能令人释放‘自我感觉良好’的激素。

  跑步消耗的热量远高于步行,以一名体重70公斤的人计算,6分钟每公里跑步半小时约可消耗290大卡,相同时间的步行只消耗122大卡。

  跑步过量、训练方法或跑姿出错、长时间跑硬地、休息不足、强忍疼痛、跑鞋不合适或太旧等,都是导致受伤的高危因素。

  穿着不合适跑鞋最易出事,例如鞋跟太硬、鞋带绑得太紧或跑鞋太旧,都会增加下肢关节受压或骨骼磨损的风险,跑步属于重复性动作,每跑一步下肢都会承受很大压力,一双好的跑鞋至关重要。

  肥胖人士盲目跑步,也是一大危险因素:下肢负荷大,跑步常会膝盖、小腿、后跟及脚掌痛。此时如果以为减肥‘No Pain No Gain’,跑步出现疼痛也是正常时,身体就已经出现了问题。所以呢,主页君经常建议的就是,如果你没有运动的习惯,一定不要直接跑步,一定要从快走开始练起!

  
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