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50岁跑步的危害有哪些?锻炼要注意这几点及时补

发布时间:2019-03-09 11:59    来源: 未知  未经授权 不得转载

  跑步是一种积极锻炼身体的方法,现在越来越多的人也加入到“跑步一族”。跑步的好处很多,如跑强身健体,减压等等。即便已经到了老年阶段,也仍有很多爷爷奶奶在跑步。但是,50岁以后的老年人是否真的适合跑步呢?有哪些危害呢?

  随着年龄的增长,体内的营养不断流失,身体机能不断退化,如果每天还是大量的运动,其实身体是吃不消的。以下是50岁以后跑步的几个主要危害:

  3、跑步会加快心的跳动频率,对于心脏不适很好的中老年人来说,如果还继续运动,可能会导致心脏病。

  4、跑步对于关节是有一定磨损的,长时间的跑步,关节软骨磨损程度会更大,导致关节退变。尤其是有膝关节炎的中老人更要谨慎跑步带来的危害。

  但是,对于50岁以后的中老年人来说跑步虽然有一定的的危害,但也并非不能跑,但是跑步要慢慢来,而且量力而行。如果50岁前,坚持跑步固然是强身健体的好习惯,但在50岁后,可能就需要适当减少一下运动量。

  并且,这里这里建议50岁之后,相对于跑步,走路的好处则更多,走路既是一种锻炼,身体也可以承受。

  另外,50岁的以上的中老年人,除了适当运动外,最好还要及时补充身体所流失的营养,尤其是加强关节营养,30岁以后体内的氨糖不断流失,关节软骨开始磨损与退变,导致关节与关节直接摩擦就会产生痛感。因此平时可以适当补充关节营养素——氨糖。补充氨糖能修复受损软骨,缓解关节疼痛,对预防关节炎也能起到良好的作用。

  这里建议日常可以通过摄取软骨营养剂来保养关节健康,对延缓老年性退化性骨性关节炎和修复关节软骨有帮助,尤其是健力多氨糖软骨素钙片,不仅含有足量的氨糖,有助修复受损软骨,还有硫酸软骨素、钙质、骨碎补、酪蛋白磷酸肽多重营养共同呵护关节健康。

  硫酸软骨素是从牛软骨中提取的天然营养素,补充软骨滑液,润滑骨骼,减少关节摩擦;骨碎补是传统的强骨药材,有助补肾益骨,更适合亚洲质补充;补钙能增强骨密度,修补关节,加上酪蛋白磷酸肽促进钙质吸收,更好补充关节营养。

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